5 простых упражнений, которые приведут вас в форму без лишних трат на фитнес-зал

Оценить эту страницу

Очень просто найти отговорки, чтобы не ходить в тренажерный зал и не заниматься спортом дома, если у вас много ежедневных хлопот. Наша 15-минутная тренировка очень легкая и заставляет работать все тело.

1. Приседания с выпадом

Поставьте ноги на ширине плеч.Сделайте приседание, но не наклоняйтесь вперед. Прижмите пятки к полу и держите бедра параллельно земле.
Вернитесь в исходное положение, поставив ноги на ширине плеч.
Теперь одну ногу поставьте вперед, а другой сделайте выпад назад, опустив колено к полу. Корпус держите прямо.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте шаг вперед и выпад назад, чтобы колено коснулось пола.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд каждый с перерывами 15 секунд.

2. Проходка руками в упор лежа и отжимание


Встаньте прямо. Согнув ноги в коленях, расположите руки на полу в 10 сантиметрах от ступней (ноги на ширине плеч).
Шагайте руками вперед, пока ваше тело не примет упор лежа.
Выполните отжимание и пройдите руками в обратном направлении. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд каждый с перерывами 15 секунд.

3. Подтягивание колена и касание плеча крест-накрест


Исходное положение — упор лежа. Расположите ступни немного шире бедер для большей устойчивости. Поднесите левую руку к правому плечу и верните на пол.
Повторите с правой рукой и левым плечом.
Подтяните левое колено и коснитесь его правой рукой. Вернитесь в исходное положение.
Повторите с правым коленом и левой рукой.
Затем выполните отжимание.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд каждый с перерывами 15 секунд.

Прочитайте так же:  Ещё 9 хитрых лайфхаков пользователей сети, за которые им теперь благодарен весь интернет

4. Повороты в складке


Сядьте на коврик, выпрямите туловище и слегка откиньтесь назад. Согните ноги в коленях под углом примерно 90°. Затем, держа бутылку воды в руках, повернитесь влево.
Повернитесь в противоположную сторону.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд каждый с перерывами 15 секунд.

Бонус: 15-минутное упражнение для ног с бутылкой

Возьмите бутылку (чем больше диаметр, тем лучше) и расположите высоко между ногами, под промежностью.
Поставьте ступни параллельно и близко друг к другу, насколько это возможно.
Сожмите бутылку, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер.
Добавьте движения тазом: мышцами кора старайтесь прокатывать бутылку вперед и назад.
Выполняйте упражнение последовательно и медленно. Здесь не нужна лишняя интенсивность и нагрузка на колени.
Сначала располагайте бутылку прямо под промежностью и сжимайте ее бедрами. Затем передвиньте ниже, между промежностью и коленями, и постарайтесь сдавить бедрами и коленями. Последнее положение — бутылка между колен. Сжимайте ее только коленями.

Лучшие, Полезные советы
фитнес
5 простых упражнений, которые приведут вас в форму без лишних трат на фитнес-зал

Источник

Материалы по теме:

Необычные и запоминающиеся встречи с четверолапыми путешественниками
Все любят путешествовать, не так ли? Это справедливо и для домашних питомцев, у которых любопытства и тяги к новым местам не меньше, чем у людей. Некоторым из них очень везет, и они едут прямо в салоне, вместе со своими хозяевами, а не ...
Забавные и интересные картинки
Приколы - юмор каждый день. Классные приколы, демотиваторы, смешные картинки, видео приколы, приколисты, анекдоты, комиксы и другие развлечения. ...
14 годных лайфхаков с обувью
Обувь — это вещь, на которой нельзя экономить. Естественно, потратив на обувь приличную сумму, хочется, чтобы она служила дольше. В этом нет ничего зазорного, и лучше носить одну хорошую пару обуви несколько лет, чем менять каждый сезон, покупая более дешевые, но менее ...
Как предотвратить профессиональное выгорание и перезарядить внутренние аккумуляторы
Действуйте на опережение: если чувствуете, что вот-вот выдохнетесь, остановитесь и прочитайте эту статью.
Прочитайте так же:  Оригинальная идея из сумки шоппера
1. Меняйте обстановку В условиях, когда многие вынуждены работать из дома, выгореть можно быстро и незаметно для себя. Монотонный труд — один из факторов риска развития выгорания, поэтому, если есть ...